土曜日は、雨。日曜日は、快晴。
お洗濯~お洗濯~
陽気がいい季節になりました。この季節は公園に
行って外で過ごすのが気持ちいい季節ですが、今は
我慢の時期。しかし、お家にいるのもったいない。
晴れた日は、日光を浴びて「セロトニン」を生成して
うつ病予防です。おこもりしすぎて、ストレスはためたく
ないですよね。太陽の光もあびて、精神安定、生活リズムも
整えていくこと大事大事!!
先日から、子供たちと一緒に散歩&公園でなわとびです。
学校の宿題のひとつに、なわとびカードが配布されました。
子供の習い事、部活がすっかりなくなったので
家族みんな運動不足です。
運動していないのが続き、体重の増加、筋肉の低下
少しイライラ、たまにガミガミ、モチベーション低下、
すぐにダラダラを感じています。
運動にはどんな効果があるのか?
精神科医 樺沢紫苑先生の
本から紹介します。
運動する
人間の脳は毎日、新しい神経細胞が作られ続けて
います。海馬という部分が、人間の「記憶」と密接にかかわって
いる部分です。
この新生に必須の物質のBDNFは有機酸素運動で増えるので、
運動しない手はないです。
有機酸素運動をする効果とは?
脳神経の新生が促進されて、記憶がよくなり、頭がよくなる。
しかし、ストレスは、新生を阻止するのでストレスは禁物です。
ストレスが長期になると、記憶が悪くなり、物忘れもひどくなってしまいます。
どのくらいの運動をすればいいの?
運動量としては、1回1時間程度の有機酸素運動を週2回以上
で、脳を活性化する効果があるようです。
1時間程度ってなかなか難しいのが主婦層の意見
ですが、わずか20分の運動でもドーパミンが分泌される
みたいです。20分ならなんとかできそうです。
「ドーパミン」自己成長にもっとも関連があるんですよね。
20分の運動で分泌されるので日々の生活に運動
時間を取り入れていくといいですね。
運動直後から得られる脳の活性効果
- 集中力
- 記憶力
- 学習機能
- モチベーション
これを見れば、子供に運動やらせるしかない!
なわとびは有機酸素運動?!
有機酸素運動と聞くと、ウォーキング、ランニングが思い浮かびます。
私も、ランニングを2kmほど走っていた時期もありましたが、なかなか
持続するのが難しいので、気が向いたら走るになっています。
強制しない。ゆるく運動。
しかし、なわとびも有機酸素運動というので、子供のなわとびカード
を持って公園のすみで、ひそかにやることができる。
なわとびメリットとは?
①場所をとらない
公園のかたすみOK。家の庭でもOK。
②天候に左右されない
寒くても暑くてもやろうと思えばできる。
③適度な負荷
子供のなわとびカード5・10・15回からある。
二重飛び5回は、大人になってからやるとできなかった。
無理なく1つ1つランクとレベルアップできる。
④お金がかからない
一家にひとつはある?100均でもありますが、アシックス
の縄跳びは、やりやすい
特別、シューズなども用意しなくていい。
⑤下半身の筋肉が鍛えられる
お尻、太もも、ふくらはぎに軽負荷でも刺激しているので
筋トレほどではなけどダイエットに上向き効果を少し期待
まとめ
近所の子供たちをまったく見なくなりました。みんな元気に
してるのでしょうか?手軽にできる「なわとび」をこの時期に
取り入れて、家族の健康増進と、ストレス軽減ちょっとした
雑談。子供たちの「頭をよくする」ためにも運動は必須
ですね。